颈椎问题
现代研究表明,因经常低头、姿势不良、工作疲劳的超负荷行为,以及着凉受寒、炎的症感的染、精神紧张等很多原因,人体肌肉组织会发生劳损的现象,劳损是一种无菌性炎的症,可简单理解为肌肉细胞破损,肌肉一旦进入劳损状态,颈椎操,会表现为反应延迟、酸疼的现象。
劳损后休息三五天可自我恢复,也可以通过热敷等方法加快恢复的速度,破损的肌肉细胞得到修复。既然劳损是可以修复的,为什么颈椎还会越来越严重?
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颈椎康复训练怎能少了游泳?
需要注意的是,泳姿有几种,并不是每种都适合做颈椎康复训练,要有所选择,才能事半功倍。
蛙泳是Zui适合用来预防和缓解颈椎的病的一种泳姿,当你俯身于水中时,颈椎处于自然的生理曲度下,而蛙泳换气时,你的头颈仰起的姿势,内蒙古颈椎,正好与平时低头伏案时相反,这个姿势能够很好地促进劳损肌肉与韧带的修复,调动颈椎各关节参与运动。
仰泳也是不错的颈椎康复泳姿,颈部后仰的姿势可以使颈椎小关节得到充分的锻炼。不过,仰泳对肩部动作要求很高,长期仰泳还需要提防“游泳肩”。
自由泳对颈椎的病的防治也有一定的效果,锻炼颈椎,而蝶泳动作幅度太大,颈椎训练操,颈椎的病患者,尤其是颈椎的病比较严重的人,不要轻易尝试蝶泳。游泳之前不要忘记充分热身,游泳时尽量姿势标准,或在专业医生指导下选择对颈椎更有利的姿势。
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日常生活中的保护颈椎注意事项
1.睡姿:平卧侧卧都可以。睡什么样的枕头好?这是门的诊时Zui常被问到的。一般来说,枕头的形状和高低以一觉醒来、感觉舒适为宜。喜欢仰卧位睡觉的,宜选择薄一点的枕头;喜欢侧位位睡眠的,宜选择有一定高度的枕头,这样可以保持颈椎和身体之间不要扭转。同时注意枕头的柔软性、可塑性、透气性。
2.坐姿:坐如钟-颈椎和腰椎的要求是一样的。在看电视、用电脑、玩手机时,不宜倚在床头,让脖子处于一种屈曲、扭转位置。平时在娱乐或者工作时,注意适时放松一下颈椎,不要太“忘我”,让颈椎长时间僵硬在一个姿势。
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